Упражнение первое.
Лягте на спину, руки за головой, плечи оторвите от пола, подержите их немного на весу и вернитесь в исходное положение. Локти должны быть направлены в стороны, а подбородок должен смотреть вверх. Упражнение повторите 20 раз.
Внимание! Если упражнение показалось слишком простым, усложните его, подняв ноги перпендикулярно полу.
Упражнение второе.
Лягте на спину, ноги поднимите перпендикулярно полу, а руки вытяните вдоль туловища. Оторвите ягодицы от пола, подтянув колени к груди, задержитесь в этом положении, досчитав до пяти, вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 20 раз.
Упражнение третье.
Лягте на пол, оторвите плечи и ягодицы одновременно от пола, подтянув колени к груди. Упражнение повторите 20 раз.
Важно! Упражнение выполняется плавно, без рывков.
Упражнение четвертое.
Лягте на спину, положив руки за голову, согните левую ногу и положите ее на бедро правой ноги. Обопритесь левым плечом о пол, «скрутите» туловище, т. е. потянитесь правым плечом к левому колену. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение по 20 раз для каждой ноги.
Упражнение пятое.
Лягте на пол, и положите согнутые под углом в 90˚ ноги влево от туловища, руки положите за голову. Отрывая плечи от пола, подержите их на весу, досчитав медленно до пяти, затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 20 раз. А потом еще 20 раз, но ноги положив справа от туловища.
|